เคล็ดลับ การลดหน้าท้องอย่างถูกวิธี

                                   คนอ้วนส่วนใหญ่ มักมีหน้าท้องยื่นออกมา ทำให้ยุ่งยากในการแต่งตัว นุ่งกระโปรงก็ไม่สวย นุ่งกางเกงก็อึดอัด การลดน้ำหนักให้ได้ผล ต้องควบคุมอาหาร ควบคู่กับ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายใช้พลังงาน ที่สะสมไว้อย่างเต็มที่

                           การออกกำลังกายเฉพาะส่วนเพื่อเผาผลาญไขมันปรับเปลี่ยน เป็นกล้ามเนื้อให้ร่างกายฟิตและเฟิร์มยิ่งขึ้น จึงเป็นเรื่องสำคัญ ขอนำเสนอ ท่ากายบริหารเฉพาะบริหารหน้าท้อง ดังนี้ 
 

 --------------------------------------------------------------------------------  

กินอย่างชีวจิต คุณๆที่ได้ติดตามคอลัมน์นี้มา 3 อาทิตย์ แล้ว ตอนนี้คุณลองเปลี่ยนอาหารตามสูตรชีวจิตแล้วหรือยังครับ ท่านที่เปลี่ยนอาหารจากแบบเก่ามาเป็นแบบชีวจิต ก็คงจะเปลี่ยนมาได้สักหนึ่งอาทิตย์แล้วกระมังครับ มาถึงวันนี้ผมเชื่อว่าท่านคงรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงได้แล้ว ในชั่วเวลาอาทิตย์หนึ่งนี้ แน่นอนที่สุด ผมเชื่อว่าระบบขับถ่ายของท่านคงจะดีขึ้น ระบบอื่นจะยังไม่พูดถึง เพราะชั่วระยะเวลาอาทิตย์เดียวนี้จะให้ทุกอย่างมันดีขึ้นหมดเช่นนั้นย่อมเป็นไปไม่ได้ ขอคุยกับท่านที่คิดอยากจะเปลี่ยนอาหาร แต่ยังลังเลใจอยู่ หรือบางท่านก็อยากจะลองดู แต่ถ้าเกิดความลำบากบ้างเล็กน้อยเกี่ยวกับการจัดหาซื้ออาหาร ก็เลยคิดว่าไม่ลองดีกว่าเสียเวลา มีหลายท่านโทรศัพท์มาถามผมว่า อาหารจะช่วยเสริมสุขภาพได้จริงหรือ ลำพังแต่เพียงกินข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือแค่นั้น มันจะช่วยได้อย่างไร บางท่านคุยกับผมที่ตลาดเช้าๆ ตอนผมออกไปซื้อหนังสือพิมพ์อ่าน ท่านปรารภว่าชีวิตรีบร้อนอย่างนี้ มันไม่เอื้อเอาเสียเลยกับการที่จะทำอาหาร (ชีวจิต) กินเอง คำถามและคำปรารภที่ได้รับอาทิตย์นี้เองสรุปได้ว่า

คนที่มีอาการซึมเศร้าเมื่อไปพบแพทย์ นอกเหนือจากการได้รับยาคลายเศร้าแล้ว ยังมักจะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอร่วมด้วย ดร. Kristin Vickers-Douglas นักจิตวิทยาแห่งเมโยคลินิก สหรัฐอเมริกา ยืนยันว่า การออกกำลังกายช่วยในเรื่องอารมณ์ และลดอาการซึมเศร้าได้จริง แม้ว่าการออกกำลังกายจะไม่ใช่ยาวิเศษ แต่การเพิ่มการขยับกายยืดเส้นยืดสายร่างกายนั้นเป็นผลดีและช่วยให้จัดการกับอารมณ์เศร้าได้ดีขึ้น

เราสอนกันมานานแล้วว่า การออกกำลังกายเป็นแนวทางหนึ่งที่จะคงไว้ซึ่งร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง ช่วยป้องกันโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน ความอ้วนและโรคอื่นๆ อีกสารพัด และนับวัน ผลการวิจัยยิ่งชี้ชัดว่า การออกกำลังกายช่วยลดอาการทางจิตได้หลายอาการ ไม่ว่าจะเป็นความเครียดหรือซึมเศร้า ทั้งยังป้องกันการกลับเป็นซ้ำได้ด้วย